Tuesday, February 24, 2015

Diet Dengan Makanan Sehat

Banyak orang yang salah paham dengan pengertian diet yang sebenarnya, bahkan sebagaian orang beranggapan kalau diet berarti menganggap makanan adalah musuh mereka. Tapi pada kenyataanya hal tersebut malah bisa jadi sebaliknya. Mengkonsumsi makanan yang tepat merupakan langkah yang baik dalam mengurangi berat badan. Cara diet sehat berikut akan memaparkan tentang 7 jenis makanan yang disarankan oleh ahli gizi agar dapat meningkatkan pembakaran lemak pada tubuh anda.

cara diet sehat


1.Susu Skim

Journal of Obesity, sebuah studi dalam publikasi yang sangat terkemuka telah menunjukan bahwa vitaminD, kalsium dan protein yang rendah lemak pada susu skim maupun yogurt tanpa lemak dapat menjadi pemicu penurunan berat badan serta dapat juga memperkuat dan mempertahankan otot.

2.Apel

Mengkonsumsi apel 1-2 buah per hari dapat membantu menjaga berat badan tubuh anda. Para ahli kesehatan akhir-akhir ini telah menemukan bahwa mengkonsumsi apel rutin setiap setengah atau satu jam sebelum makan dapat memangkas kalori makanan yang anda makan tersebut. Kenapa demikian ? karena kandungan serat dalam buah apel dapat membuat anda merasa kenyang sehingga porsi makan anda pun akan berkurang. Selain itu manfaat dari buah apel lainnya adalah, memiliki kandungan antioksidan yang dapat mencegah sindrom metabolik, mencegah tekanan darah tinggi dan pradiabetes.

3. Telur

Para ahli gizi akhir-akhir ini gencar mengembalikan nama baik telur yang reputasinya menurun beberapa tahun ini bahkan bisa dikatakan kalau reputasi telur benar-benar begitu kurang baik pada era modern ini. Telur saat ini tidak pernah lagi dianggap sebagai penyokong kolesterol , padahal telur adalah bentuk intisari protein hewani tanpa tambahan lemak pada daging. Para pakar kesehatan khususnya yang banyak meneliti tentang diet telah beberapa kali menemukan bahwa ketika seseorang memakan telur setiap pagi sebagai pengganti roti atau sereal maka berat badan mereka cenderung turun bahkan sampai dua kali lipat daripada dengan mereka yang biasa makan sarapan yang memiliki kandungan karbohidat.

4. Gandum

Gandum atau sering juga disebut dengan oat ini merupakan makanan yang sudah seharusnya sering kita konsumsi karena gandum kaya akan serat larut. Gandum oleh para ahli kesehatan juga disebut sebagai “satiety index” yang berarti juga index kenyang. Itu artinya gandum memiliki kemampuan yang sangat luar biasa untuk membuat anda merasa kenyang. Dengan demikian mengkonsumsi gandum ketika anda sedang melakukan diet adalah wajib. Selain itu, gandum juga tidak akan meningkatkan gula darah anda dan akan membuat anda merasa kenyang sampai siang hari.

5. Kayu Manis

Rempah-rempah satu ini mudah untuk ditemukan di kita. Kayu manis ternyat memiliki kemampuan untuk membantu tubuh anda dalam memetabolisme gula. Para ahli kesehatan menulis dalam data-datanya dari sebuah studi yang melibatkan para penderita diabetes bahwa mengkonsumsi minimal ¼ sampai 2 sendok teh kayu manis tiap harinya dapat menurunkan kadar gula dalam darah sert mengurangi kolesterol sebanyak 10 sampai 25 persen. Kayu manis tersebut dapat juga anda tambahkan pada kopi atau juga sereal.

6. Mentega Almond dan Kacang Almond

Bagi anda yang tahu kacang almond mungkin akan sedikit bertanya-tanya kenapa kacang almond termasuk makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan anda, ataupun anda mungkin akan meragukan kalau kacang almond yang padat akan kalori ini dapat menurunkan badan anda. Tapi perlu anda ketahui, kacang almond selain padat akan kalori tapi memilki kandungan lainnya juga yang penting untuk program diet anda seperti kandungan gizi yang begitu efektif yang terdapat pada kacang almond dapat menangkal kolesterol dan trigliserida. Pernah dilakukan sebuah penelitian terkait dengan kacang almond di American Journal of Clinical Nutrition, yang kemudian menemukan bahwa kacang almond sama efektifnya dengan mengkonsumsi satin. Satin adalah obat resep yang berguna untuk menurunkan tingkat kolesterol dalam darah. Sama halnya juga dengan mentega almond yang memilki manfaat serupa dengan kacang almond.

7. Daging Merah

Selain kacang almond mungkin andapun akan ragu dengan makanan yang satu ini. Tapi tunggu dulu, jangan meragukan manfaat lain dari daging merah karena ternyata penelitian yang pernah dilakukan ditempat yang sama dengan penelitian kacang almond yaitu American Journal of Clinical Nutrition telah membandingkan sebuah hasil diet untuk perempuan yang mengkonsumsi daging merah dengan perempuan yang diet tanpa memakan daging merah ternyata hasilnya, perempuan yang makan daging merah kehilangan berat badanya lebih banyak daripada yang tidak memakan daging merah tersebut. Para ahli kemudian menyimpulkan bahwa kandungan protein yang padat pada daging merah yang tanpa lemak dapat membantu tubuh dalam mempertahankan masa otot. Tapi tentunya fakta tadi masih berupa simpulan dan asumsi saja.



EmoticonEmoticon